武汉市科协

学术活动

湖北省心理咨询会:当心不良情绪影响你的免疫力!同济专家来支招!

发布日期:2020/2/3 14:33:45      来源:本站      作者:
字体显示:【大】  【中】  【小】
    

    今天是2020年2月1日,这个春节,绝大部分人都是“宅”着度过,在家待久了难免“闷得慌”,不过武汉人就用一种特殊的方式,抒发了情绪。



    当晚,这些片段在网上流传,很多人感动之余,也提出了疑问:开窗唱歌,有没有飞沫传播的危险呢?我们一起听听专家怎么说。



华中科技大学同济医学院附属同济医院

神经内科主任医师 杨渊



Q1隔离在家久 感到郁闷正常吗?



者:这样喊楼对纾解烦闷有用吗?会不会增加病毒传播的风险呢?

杨渊教授这是一种很好的发泄方式,合唱的时间也不扰民。不过,确实存在传播病毒的风险,建议大家都严守戴口罩的规则。


记者:随着居家隔离的时间增加,越来越多的人出现烦闷的情绪,这样的情况是正常的吗?

杨渊教授任何人遭受突如其来的人身自由限制,以及对疾病的恐惧,有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应,不必慌张。良好的情绪是免疫力的重要组成部分。想要战胜疾病,“心理战”也是很重要的战场。


Q2:良好情绪能增强免疫力,这是真的吗?



记者:您提到“良好的情绪是免疫力的重要组成部分”,从科学上来说,这个怎么解释呢?

杨渊教授人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体,神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。

良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物的生长。

不良的情绪会扰乱大脑功能,引起机体内环境的失调,影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降,甚至发生紊乱,容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

对于新冠肺炎患者来说,稳定情绪才能更好的调度身体免疫力,去和新冠病毒作斗争。


Q3:“宅”家不郁闷 教您调节压力



记者:轻症隔离者和住院患者,可能心理压力更大,有哪些方法能帮助他们?

杨渊教授如果担心问题的发生,而实际上问题已经在那里了,此时再烦恼也无法改变事实;如果担心问题不能解决,烦恼并不能帮助解决问题。


最应该做的是:

1.隔离但不隔断联系。打电话给亲友倾诉,给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀,以及与外界的沟通。

2.通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式,转移注意力,帮助减轻焦虑。

3.制定作息时间表。包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等,保持规律生活。


记者:隔离在家的人们看到病例数仍在增多,难免产生恐慌、焦虑,这个时候我们有什么办法来调整心态?

杨渊教授

1.理性获取权威专业的信息,避免不必要的恐慌。相信医学,建立战胜肺炎的信心。每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等),以此来判定自己的担忧是否合理。

2.正向思维、积极关注:不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

3.当你觉得情绪问题很严重,如焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除,或出现明显的睡眠问题,请及时找到专业医生咨询。咨询前先做焦虑抑郁量表初步评估。

比如,同济医院开通了免费线上心理咨询门诊:“掌上同济APP”→“在线问诊”→“发热门诊”→“心理咨询门诊”。


焦虑抑郁自评量表:



也可扫面下面二维码,进行自我评估,需要帮助的话,可留下您的联系方式,专业人员会根据情况尽快与您联系。



如负面情绪强烈,甚至有自杀想法,尽快拨打免费热线:


武汉市心理医院 027-85844666

湖北省心理咨询协会 15342296955



Q4:警惕焦虑带来“恐慌性就医”




记者:什么是“恐慌性就医”?

杨渊教授当前正值呼吸道疾病高发期、流感流行的高峰期,同时,新型冠状病毒感染的肺炎出现了,三期叠加,所以有发热、咳嗽症状的病人急剧增加,但是发烧不舒服,并不代表就是新型冠状病毒感染。

在这个非常时期,不断将自己丁点的不适去和肺炎对号入座的人不少;无限放大自己躯体症状的人也不少。可能是焦虑使他们的负面情绪不断增强,反过来影响躯体感受,身心感觉恶性循环造成的。

面对疫情,有恐惧和担忧的情绪是非常正常的。但是过度担心影响了社会功能,就可能导致“恐慌性就医”。


记者:避免“恐慌性就医”,我们能怎么做?

杨渊教授调节心态,避免过度焦虑,认真观察症状,善用网络问诊,目前多家医院都开通了免费网络问诊平台,进入医院的微信公众号,就可以很方便的咨询医生。一方面可以缓解自己的紧张,同时避免了去医院有可能引起的交叉感染。

如体温38度以上并且有其他症状,特别是呼吸道症状如咳嗽、胸闷气短等,请先前往社区医院,再决定是否要到上级医院就诊。


首页| 科协概况| 科协动态| 全民科学素质行动| 都市农业科普

Copyright © 武汉市科学技术协会 地址:武汉市江岸区赵家条144号

鄂公网安备: 42010202002213号    ICP备案号: 鄂ICP备19013409号

邮编:430010 电话:(027)65692271 传真:(027)65692036 网站编辑部:(027)82842276