“熬最晚的夜，睡最少的觉。”近日，有关“警惕报复性熬夜成为社会病”的调查引发网友热议，数据显示，受访青年中65%入睡时间在23时以后，72%熬夜时会刷短视频。晚睡成为城市群体的常见问题，“报复性熬夜”是显著特点之一，对此，记者采访了协和武汉红十字会医院睡眠医学中心的专家。
“等我到家里基本上十点多了，我总想做些自己喜欢的事情，没时间就只能占用睡眠时间了。”近日，来到协和武汉红十字会医院睡眠医学中心求助的小张告诉记者。“这种行为的心理学基础是因为人们白天过分忙碌，便向夜晚寻求时间支配感。”协和武汉红十字会医院睡眠医学中心的严瑾医生表示，这种行为短时间确实可以带给人们可自由支配充裕的感受，但时间一长，生活状态又得不到实质性的改善，焦虑会进一步加重，并更多熬夜来对抗焦虑，这样进行性的恶化，以至于熬夜成瘾，即使意识到熬夜对身体不好，希望改变自己的生活习惯早睡，也睡不着了。严瑾提醒，长期报复性熬夜带来的伤害和普通熬夜一致：如肥胖、高血压、糖耐量受损、心律失常、消化性溃疡、免疫力下降、记忆力减退、反应迟钝、情绪低落、焦虑等。儿童及青少年的报复性熬夜还会影响生长发育。
如何克服“报复性熬夜”呢？严瑾说，由于报复性熬夜本质上是一种补偿行为，想要改善报复性熬夜的情况，还是要从日间时间管理做起。她建议，患者可以制订长期和短期的工作生活计划、按时打卡、四象限任务管理、番茄钟等等，都是有效的时间管理方法，能够帮助人们合理安排时间、加强对自身的认知、减少焦虑、放空大脑。对于长期报复性熬夜导致昼夜节律睡眠障碍和情绪问题、无法自我纠正的，可以寻求医学帮助。
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