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五个小动作 帮你午休后放松

发布日期:2010/1/9 20:16:38      来源:      作者:admin
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  反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率
    在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
    运动强度:重复8次即可。

   坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
    正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
    运动强度:重复10次即可。
    放松指数:★★★

   半蹲式顶腰

  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
    与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
    运动强度:整个动作不超过45秒即可
    放松指数:★★★

   站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
    成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
    运动强度:整个动作不超过30秒。
    放松指数:★★★

   收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力
    站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
    动作强度:整个动作不超过45秒
    放松指数:★★★★
                               (来源:《时尚健康》)

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