运动时挥汗如雨,该怎样补水?运动前补水,可以分次进行,每15分钟喝1次。容易出汗的人,可以在运动间歇期,15~20分钟内,补充150毫升左右。高温天气做剧烈运动前1小时,就要开始喝水,水量500毫升左右,分次喝。这样可以防止因身体缺水而影响运动状态,也可以预防运动时出汗过多造成钾、钙、钠等丢失,导致肌肉紧张性下降,让人感觉疲劳、乏力。
运动后,应该先通过动作调整,让心律逐渐恢复到正常水平,再摄入适量水分。喝水时需要注意,水温适宜,最好是温水;喝水速度不宜过快,应该缓慢、小口、多次补水;补水量不宜过大,每次不要超过200毫升。如果运动量较大,可以考虑喝点运动饮料,补充钠和盐。但是,需要注意含糖量不宜超过6%,以免因为饮料过甜引起反胃。此外,需要提醒的是,部分运动饮料含有咖啡因,具有利尿作用,会减弱补水的效果。